EgzersizlerGenel Sağlık

Resimli Bölgesel Zayıflama Hareketleri

Bölgesel Zayıflama ,Göbek Yağını Eritmek İçin En İyi Egzersizler, Göbek Yağı Eritmek için Koşun,Göbek Yağını Eritmek için Kürek Çekme, Göbek Yağı Eritmek için Yoğun Egzersizler ,Kalça Eritme Hareketleri 

Bölgesel zayıflama denilince aklımıza gelen ilk şey  düz bir göbek sahibi olmaktır.  Her şeyden önce, yıllardır size uymayan kot pantolonları tekrar giyebilmeniz adına göbek ve kalça eritme hareketleri hakkında size bilgiler vereceğiz. Sağlıklı beslenme ve egzersiz rutinleri ile kilo vermeniz kolay olacak.Bölgesel Zayıflama 

Bölgesel Zayıflama 

Bölgesel olarak kilo vermek aslında belirli bölgede daha fazla yağ yakımı sağlamak ile alakalıdır. Yoksa egzersiz yapmanız zaten size kilo verdirecektir. Fakat belli bölgede kasları fazla çalıştırmanız oradaki kas oranını arttıracak ve sizin yağ oranı azalmış bir şekilde sıkı bedene sahip olmanızı sağlayacaktır. Bir çok sitede yayınlanan binlerce hareketi yapmanıza gerek yoktur zaten yağ yakmak için günde 20 hareket yapılmaz. 4-5 hareket sizin için yeterlidir. Bölgesel yani split egzersizleri bu açıdan önem arz etmektedir. Bunlardan en önemlisi Göbek egzersizleri ve kalça egzersizleri adı altında birleştirilmiştir.

Göbek Yağını Eritmek İçin En İyi Egzersizler

Göbek yağını eritmek adına bölgesel hareketlere odaklanmadan önce genel egzersizleri de tam olarak yapmalısınız. Vücut yağ oranınızı düşürmeniz göbeğinizi eritecektir.

Göbek Yağı Eritmek için Koşun

Düz bir yüzeyden ziyade bir eğimde koşmanın toplam kalori yakımını % 50’ye kadar arttırmaktadır. Eğimli bir koşu bandı üzerinde  veya tepe bir alanda  yürüyüşe başlayın 5-10 dakika yürüyün sonra koşun  ve nefes nefese kalınca durun. Kalp atış hızınız yükselttikçe kilo vermeye başlayacaksınız.  Daha sonra nefesinizi toparlayana kadar yürüyün – hızlı adımlar ile – daha sonra tekrar koşun. Bunu yarım saat yapmanız yeterlidir.Göbek Yağını Eritmek için Kürek Çekme

Göbek Yağını Eritmek için Kürek Çekme

İsterseniz bir sandalda isterseniz spor salonlardaki kürek çekme aletlerinde kürek çekerek göbek yağı eritebilirisiniz. Hızlı  kürek çekerek  kalp atış hızınızı artırın, kalorilerinizi yakın. Kürek çekme yağ yakmanıza yardımcı olur,  aynı zamanda bacaklarınızı,  kollarınızı, omuzlarınızı ve sırtınızı da çalıştırmaktadır.   20 saniyelik hızlı kürek çekme ile başlayın, ardından 10 saniye dinlenin ve tekrar hızlanın.  Bunu  sekiz kez tekrarlayın, her seferinde mesafenizi geçmeye çalışın. Yani daha da hızlanın.

Göbek Yağı Eritmek için Yoğun Egzersizler 

 

Maksimum yağ yakma ve vücut şekillendirici sonuçlar için, tamamen harcanan kısa aralıkları içeren çeşitli, yoğun egzersizlere ihtiyacınız vardır.  Araştırmacılar,  , vücudunuzun egzersiz sonrası bittikten sonra kalori yakmaya devam ettiğini vurgulamaktadır 10 dakikalık bir ısınma sonrasında, 30 saniye aralıklar ile farklı egzersizleri birleştirin.En  sevdiğiniz egzersizlerinizden birini seçin  , farklı kas gruplarını çalıştıran egzersizler arasında geçiş yaptığınızdan emin olun, bu da diğer kasları çalıştırırken bazı kasların iyileşmesine yardımcı olacak, yoğunluğunuzu artırmanıza ve ihtiyacınız olan dinlenme miktarını en aza indirmenize yardımcı olacaktır. Örneğin

Göbek yağı eritmek için yarım crunch çalışıyorsanız, 30 sn dinlendikten sonra 2. sette diz çekme hareketi yapın. Göbek yapı eritmek için aşağıdaki egzersizleri yürüyüş, yüzme, eliptik , kürek çekme hareketinden sonra aralarından sadece 2-3 tane hareket seçerek yapabilirsiniz.

  • One-arm medicine ball slam
  • plank
  • suspended fallout
  • cross body crunch
  • bottoms up

Kalça Eritme Hareketleri 

 

  • Squat yapmak artık herkes tarafından bilinen bir harekettir.  Bu popüler egzersiz kalçalarınızı, popolarınızı, uyluklarınızı ve karnınızı çalıştırır. Bu bölgelerdeki kasların geliştirilmesi, genel yağ kaybıyla birlikte,  gergin bir kalçaya sahip olmanızı sağlar.  Ayaklarınızı kalça genişliğinde ayırmaya dikkat etmelisiniz. Kollarınızı ileri doğru uzatın ve bir sandalyeye oturuyormuş gibi kalçanızı arkaya doğru indirin ve kaldırın.  4 set 15 tekrar yapabilirsiniz. İsterseniz duvara yaslanarak sabit squatta yapabilirsiniz.Kalça Eritme Hareketleri 
  • Kalça yükseltme hareketi yapabilirsiniz. Bu özel egzersiz, kalçalarınızdaki ve baldırlarınızdaki kasları özellikle hedeflemeye yardımcı olur. Dış belinizi kalçanıza kadar yükseltmek için harika bir hareket.  Yere yat ve  yana  doğru dön.  Kafanı yere en yakın kolda dinlendir. Üst kolunu kalçana yerleştir. Bacağınızı düz ve ayağınızı bükerek, üst bacağınızı tavana doğru kaldırın. Başlama pozisyonuna yavaşça geri çekiniz. Tarafınızı değiştirin ve diğer bacağınızla aynı sayıda yükseltin.
  • Köprü alıştırmasını yapabilirsiniz. Köprü, bacaklarınızın arkasına çalışmak için bilinen bir pozisyondur, ancak kalçalarınızın   daha fazla gerginleşmesine de  yardımcı olabilir.  Yere  sırt üstü yatmalısınız.  Dizlerinizi 90 derecelik açıyla vücudunuzun önünde bükün. Kollarını yanlarından ayırın. Kalçalarınıza bastırarak, kalçalarınızı, vücudunuz dizden başa doğru azalan düz bir çizgide oluncaya kadar havaya kaldırın. Omurganızı yavaşça zemine geri döndürmeden önce birkaç saniye bekleyin. 10 ile 20 kez veya gerektiği kadar tekrarlayın.

Yazımızda geçen hareketler sizin bölgesel zayıflamanıza yeterli olacaktır. Zaten bölgesel hareketler , genel egzerizlere dahil edilen aslında basit hareketlerdir. Unutulmamalıdır ki günde 20-30 hareket yapılmaz 3-4 tane hareket ve  doğru şekilde yapılması yeterlidir.

Devamını Gör

SanalDoctor

sanaldoctor.com administrator

Benzer Yazılar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir