DiyetlerGenel Sağlık

Kilo Almak İsteyenlere Uzman Önerileri

Kilo Almak için Ne Yapmalı, Kilo Almak için Ne Yemeli , Süt, Peynir, Yumurta, Kırmızı Et vd

Her ne kadar zayıf olmak genellikle sağlıklı olabilirse de, zayıf beslenmenin sonucu olarak ya da hamileyseniz ya da başka sağlık sorunlarınız varsa, düşük kilolu olmak endişe kaynağı olabilir.  Bizler de sizlere bu açıdan kilo almak için yapmanız gerekenlerden bahsedeceğiz.

Kilo Almak için Ne Yapmalı 

Kilo almak için bazı yapılacak yöntemler şunlardır:

  • Daha sık yemelisiniz. Tabiki sağlıklı yemelisiniz.  İki veya üç büyük öğünden ziyade gün içinde beş ile altı küçük öğün yiyin.
  • Besin açısından zengin gıdalar seçin. Genel olarak sağlıklı bir diyetin parçası olarak, tam tahıllı ekmek, protein ve baklagilleri seçin; meyve ve sebzeler;  yağsız protein kaynakları,  fındık ve doğal yağlar tüketin.
  • Bazı insanlar yemek yemeden önce sıvı içmenin iştahını körelttiğini fark ederler. Bu durumda, yüksek kalorili içecekleri bir yemek veya atıştırmalıkla birlikte yudumlamak daha iyi olabilir.
  • Yediğiniz şeyleri not edin.  Fındık, fıstık ezmesi, peynir, kuru meyve ve avokado gibi sağlıklı yiyecekleri tüketin ve not edin.
  • Egzersiz yapın ve kaslarınızı geliştirin.
  • Eğer kilo almanıza engel bir hastalık varsa doktora danışarak tedavi olun.

Kilo almak için yemem programınızı kilo vermek isteyenler gibi düzenlemelisiniz. Buradaki fark kalori azaltmak yerine arttırmak olacaktır.

Kilo Almak için Ne YemeliKilo Almak için Ne Yemeli  

Kilo almak için tek bir şey tüketilmez ve genelde ülkemizde kilo almak isteyenler abur cubur ve kızartmalar gibi sağlıksız gıdalara yönelmektedir. Bundan kaynaklı kilo almak için sağlıklı gıdaların ne olduğunu aşağıda sizlere paylaşacağız.

Süt

Süt, onlarca yıl boyunca bir sağlık göstergesi veya kas oluşturucu olarak kullanılmıştır. Protein, karbonhidrat ve yağların iyi bir dengesini sağlar. Aynı zamanda diğer vitamin ve minerallerin yanı sıra iyi bir kalsiyum kaynağıdır.

Daha fazla kas eklemeye çalışanlar için süt, kazein ve peynir altı suyu- protein tozu-  kas sağlayan mükemmel bir protein kaynağıdır. Araştırma, kilo kaldırma ile kombine edildiğinde kas eklemenize yardımcı olabileceğini de göstermiştir.

Pirinç

Pirinç, kilo almanıza yardımcı olacak kullanışlı, düşük maliyetli bir karbonhidrat  kaynağıdır. Sadece 1 bardak (165 gram) pişmiş pirinç, 190 kalori, 43 gram karbonhidrat ve çok az yağ  sağlar. Aynı zamanda oldukça kalorilidir , yani tek bir porsiyondan kolayca yüksek miktarda karbonhidrat ve kalori elde edebilirsiniz. Bu, özellikle iştahınız zayıfsa ya da hızlı bir şekilde doyuyorsanız daha fazla yiyecek yemenize yardımcı olur.

 

Kuru YemişlerKuru Yemişler

Kilo almak için ; fındık, fıstık, badem ve diğer kuru yemiş türleri tüketebilirsiniz. Sadece bir küçük avuç badem, 7 gram protein ve 18 gram sağlıklı yağ içerir . Çok kalorili olduklarından, günde sadece iki avuç yemek veya atıştırmalık olarak kullanmak size sağlıklı bir kilo sağlar.

Kırmızı Et

Kırmızı etler muhtemelen en iyi kas yapılı yiyeceklerden biridir. Örneğin, biftek lösin içerir. Lösin, kas protein sentezini uyarmak ve yeni kas dokusu eklemek için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu temel amino asittir. Bizim ülkemizde pahalı olmasından kaynaklı pek tüketilmese de fırsat bulunca mutlaka yemelisiniz.

Patates ve Nişasta

Patates ve diğer nişastalı gıdalar ekstra kalori eklemek için çok kolay ve uygun maliyetli bir yoldur. Bu sağlıklı nişastalı karbonhidrat kaynaklarından birini seçmeye çalışın:

  • Yulaf
  • Mısır
  • Patates
  • Kabak
  • Fasulye ve baklagiller

Patates ve diğer nişastalar kilo almanıza yardımcı olmak için karbonhidrat ve kaloriler eklemekle kalmaz, aynı zamanda kas glikojen depolarınızı da arttırırlar.

Somon ve Yağlı Balıklar

Kırmızı et gibi, somon ve yağlı balıklar mükemmel protein kaynakları ve önemli sağlıklı yağlardır. Somon ve yağlı balıkların sağladığı tüm besin maddelerinden, omega-3 yağ asitleri en önemli ve iyi bilinenler arasındadır. Omega-3 yağ asitleri çok önemlidir, sağlığınız için sayısız yararlar sağlar ve hastalıklarla mücadele eder.Sadece bir adet 170 gramsomon filetosu 350 kalori ve 4 gram omega-3 yağı sağlar. Ayrıca, kas inşa etmenize veya kilo almanıza yardımcı olan 34 gram yüksek kaliteli protein sağlar.

Protein TakviyelerProtein Takviyeler

Protein takviyeleri kilo almak istediğinizde ve spor yaparken oldukça idealdirler. Peynir altı suyu olarak bilinen protein tozları spordan sonra alınabilir. Bunlar saf protein ve yağ kaynaklarıdır ve kas geliştirmenize yardımcı olur.

Kurutulmuş Meyve

Kurutulmuş meyveler antioksidanlar ve mikrobesinler de sağlayan yüksek kalorili bir aperatiftir. Birçok farklı türde kuru meyve vardır. Ülkemizde de oldukça yaygındır. Bununla birlikte, çok yüksek şeker içeriğine sahiptirler ve kilo verme diyetleri için ideal değildirler . Kuru yemişler, antep karası, kuru incir, kurutulmuş elma , kayısı vd. kullanılabilir.

Tam Tahıllı Ekmek

Tam tahıllı ekmekler, kilo almanıza yardımcı olacak iyi bir karbonhidrat kaynağıdır. Ekmek, yumurta, et ve peynir gibi protein kaynakları ile birleştirerek çok basit, yüksek kalorili ve dengeli yemekler yapabilirsiniz. Ekmek satın alırken, doğal kepekli tahıllar ve tam buğday ekmekleri  almalısınız.

Avokado

Avokadolar sağlıklı yağlarla doldurulur. Diğer tüm meyvelerden farklı olarak, avokadolar oldukça kaloridir ve bu nedenle kilo almanıza yardımcı olacak harika bir besindir. Sadece bir büyük avokado (200 gram) yaklaşık 322 kalori, 29 gram yağ ve 17 gram lif ( 28 ) sağlar.

Peynir

Peynir yüzyıllardır temel bir gıda olmuştur. Kalori ve yağlarca da yüksektir. Eğer daha büyük miktarlarda yerseniz, aynı zamanda çok iyi bir protein kaynağıdır. Peynir inanılmaz derecede lezzetli olduğundan, çoğu yemeğe ekleyebilir ve kolayca birkaç yüz fazladan kalori alabilirsiniz.

Yumurtalar

Yumurtalar  en sağlıklı kas yapıcı yiyeceklerden biridir. Yüksek kaliteli proteinler ve sağlıklı yağların mükemmel bir kombinasyonunu sağlarlar.  Kalp hastalığına olan bağlantıları ile ilgili eski ve yanlış mitler rağmen, tüm yumurta yemek  çok önemlidir. Aslında yumurtalardaki faydalı besinlerin neredeyse tamamı yumurta sarısında  bulunur.

Sağlıklı Yağlar 

Sağlıklı Yağlar 

Sağlıklı yağlar  ,  en kalorili gıdalardan bazılarıdır. Soslar, salatalar ve yemek pişirmek için sadece bir çorba kaşığı (15 ml) yağ ekleyerek hızla 135 kalori ekleyebilirsiniz. İşlenmiş bitkisel yağlardan kaçının. Sağlıklı yağlar arasında sızma zeytin yağı , avokado yağı ve Hindistan cevizi yağı kullanabilirsiniz. Ayrıca vejetaryen değilseniz tere yağı da oldukça etkilidir.

Kilo almak ve kilo vermek sağlıklı beslenme ile mümkündür. Düzenli öğünler ve egzersiz ile kilo alabilir veya verebilirsiniz. Buradaki denge kalori ile alakalıdır. Sizlerde sağlıklı ve güzel bir bedene sahip olmak isterseniz sağlıklı beslenmeye önem göstermelisiniz.

Devamını Gör

SanalDoctor

sanaldoctor.com administrator

Benzer Yazılar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir